不規則な生活のため、10時からとかは
ムリだけど、お風呂前にエアリーシェイプネオ。

そして、背筋もできるだけ心がけていたら
脇腹がしまってきたよー♪

一昨日、友人にも
「痩せたんじゃない？？？」って言われたし～

本当は10時とか決めた時間からやりたいけど、
今の不規則な生活じゃムリ。。。

でも、それなりに頑張ってみようと続けてみた結果、
やっと効果を実感中。

6日、友達の結婚式の二次会のことで、
五反田で友達に会うから、何か言われるか
ちょっと楽しみです。

天気は晴天かなー、どーなるかなー。

ダイエットシェイク　バナナ味飲みだしてから、肌も身体も
調子いいし♪

結婚するなんて、自分にはまだまだ先の話だし、
今は仕事で頭いっぱい。

クレーン運転士とったり、結婚予定のない人がまわりに
いるから、今はあまり焦りもないし。

トンコツラーメン食べにいこうとか、エアロビクスの
話で盛り上がったりとか、まだまだやりたいことはいっぱい。

デンマークに仕事や留学や色々な理由のために
行きたいって行ってる子もいるしね。

それぞれみんな、まだまだやりたいことがいっぱい。

落ち着く暇がないってカンジかもしれないけど、
やりたいことはやっておかないとねー。

うちの親は、心配するタイプではなく、やりたいことを
若いうちにどんどんしとけってタイプだから安心だけど。

でも、そのうち、何か言われるのかなー。

ま、不規則な仕事をしていると、なかなか出会いも
ないんだけどねー。

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言い訳は典型的なマイナス思考なので、
プラス思考が必要なシェイプアップには不向きなんです！

とは言え、恥ずかしながら、
シェイプアップに取り組むまでは、
あたくしも言い訳をしていたのですが、
シェイプアップを始めてからは、
言い訳をすればするほど悲しくなる気がして、
言い訳をせずにシェイプアップに取り組んでいます。

「そんなに食べていないんだけどなあ」
「水をたくさん飲んだから、太ったみたい」
「太りやすい体質なんだよね」
「シェイプアップに挑戦しているけど、やせないんだよね」
「仕事が不規則なので、食べられるときに食べないとね」
…などとと言い訳をする人ほど、
必要以上にしっかりと食べ、ほとんど運動していない人が多いんです。

あたくしの知る限りでは、
必要以上に食べてシェイプアップできる方法なんてありません。
楽をして痩せられるような方法などないのです。
また、シェイプアップ本を読んだだけで、
シェイプアップに成功した人も見たことがありません。

シェイプアップに成功している人は、
食べたいものも少し我慢をしながら、
肥満解消に役立つヨガやヨガ、
そして岩盤ヨガを日課にして、
頑張っています。

実行する意志は言い訳から生まれるのではなく、
プラス思考から生まれます。
まずは言い訳をせずに、シェイプアップに取り組みましょう。

太っていることを、自分でしっかり受け止めて、前向きにいきましょう！

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ですが、
時にはどうしてもつらくなる時期もあります。
そういったときはどうすれば乗り越えられるのか？

ボクが実践したのは
痩せたあとの自分を想像することです。

そもそもダイエットの最終的な目的って
ただ単に痩せることじゃないですよね？

ダイエットを続けていると
目的がすり替わってしまうことはありがちです。

ダイエットの目的は
身体が細くなることや体重が減ることではないはずです。

食事制限やトレーニングを続けているのは、
健康な美しい身体を手に入れて、
それから後に真の目的があるはずです。
本当の目的って痩せたあとに何をしたいかですよね？

例えば…
・今年の夏こそは綺麗な身体で海に行きたい！
・痩せて綺麗になってモテタイ！
・ダイエットに成功して、日々を楽しく生きたい！
…などなど例を挙げればキリがありませんよね？

ちなみにボクの場合は
太っている自分を鏡の前で見るのが
非常にストレスになっていました。

だから痩せてすっきりして、
そういった自己嫌悪やストレスを
感じないようになりたくてダイエットしました。

ダイエット中の辛い時期も、
痩せたあとの自分を想像することで
乗り切れる場面が何度もありましたね＾＾

人それぞれ目標は違うと思いますが、
ダイエットをしていて辛い時期にさしかかったら
こういったことを頭に思い浮かべてください！

余分な脂肪が落ちて、スレンダーボディになったボク。
ボクを見てうらやむ周囲の人たち。
自分を見て「すごいな！」と感嘆するボクたち。

それを想像するだけでも、
ダイエットのモチベーションが上がるのではないでしょうか。

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太りやすい人の一般的な傾向としては、
食欲の有無に関わらず、食べ物を見たら反射的に食べるようです。

…ある意味、本能に忠実ですね？
「ウエストすいてないけど、とりあえず食べとくかな…」
って感じですよね。

しかし、減量中ならこれはご法度！
この癖は絶対！直さなければいけません！

ということで、おいらは、
スナック菓子を目に見えるところに置かないようにしているんです。

もっと言えば、
どうしても摂らなければならない食事のための食料以外は、
「買わない」のが減量には非常に有効でしょう。

でも、時にはストレスがたまらないように、食べることも必要です。
そういうときには必要な分だけ取ってあとは隠してしまうのが、
一番確実で効果がある方法です。

食べ物を目につかないようにすれば、
そもそもの食べ物を反射的に食べるという行為自体が
抑止されますからね！

棚の高いところに置くとか、戸棚の中にしまうなど、
なんでもいいです。
とりあえず目につく場所に食べ物を置くことをやめることから
減量を始めてみましょう！

どうしてもスナック菓子を食べたい場合は、
小分け袋タイプのスナック菓子を買って、
小さな袋一つずつ食べるようにしましょう。

大きな袋のスナック菓子を買った場合は
「今食べる分はこれだけ」と別に取って、
やはり袋を目に見えないところに隠してしまうのが鉄則です。

こうした小さな工夫の積み重ねが
減量に大きな効果をもたらすと思っています。
肉体を動かす体操と同時に、
工夫も楽しみながらやってみましょう。

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何か新しいことを始めようか考え中で・・・

不景気で手に職とか節約とかいろいろ言われていて
自分も何かしようかな・・・って思ってるとこ。

たとえばシスアドをとろうかなとか考えたりする。

手に職で使えるものもあれば、キャリアアップのものも
あるしボクにとって何かメリットになるものを・・・

シスアドをとって、転職っていうのもありかな～って。

誰にとっても転機があるけどボクにとっては、
今その時期じゃないかな？と思えることがいろいろあって。

友人がスピルザＤと一緒に
ダイエットシェイク　コーヒー味も初めて、腹筋とかも
続けてる。

今までゆっくりしようなんて人が、急に変わって、
変身して痩せてく姿を見てたら、やれないことは
ないんじゃないか？と思った。

雨だろうが気温も関係なく、きちんとでかけて
前向きに目標を持ってる。

元気にも健康にもなってるし・・・。

結局ボクって、今の仕事に楽しみもなければ
やりがいも感じてないわけで。

何か勉強を一生懸命して、仕事のことを考えれば
やりがいを感じるかな～なんて。

21時から少し時間を作れるようにして。

会社の人や友達でも21時からとか時間を
作って色々しているし。

一緒にダイエットしてみるのも良いかも♪

腹筋ならリフレッシュになるしね～

このまま年を取って良いのか・・・とふと考えてしまった
わけで。。。

トルコに行って、リフレッシュ♪なんて…
お金もないし（笑）

今の楽しみと言えば大好きなチキンカツを食べる
くらい！？

ま、そんな人生を考える年になったのか～って感じです。

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相方とダイエット対決をすることに
なりましたー（笑）

こりゃあたくしは、負けてられませんよ！！

勝ったらね、札幌で手巻き寿司
おごってもらえるんだー♪

食べてみたかったので、これはおごりとなれば
ガッツリ食べれちゃうし！

ダイエットシェイク　コーヒー味に寒天ゼリーに・・・

挑戦状を叩きつけられたからには
やるしかないっ！！

ま、最近太ったんじゃいのー？って話から、お互い様
って話になり・・・

どっちが太ったかの話になり・・・

あたくし？

太りましたよ、９キロ

肩も気になりますよ。

仕事が不規則だから仕方ないと、言い訳をつけて
きましたよ。

ちょっとくらい、すぐ痩せれるって思ってました。

ちょっとくらい、ちょっとくらい・・・

まったり過ごそうはダメだよね。

ちょっと腕立てしよっかなーじゃなく、きちんと
続けないとねー。

効果があるとへんせきを相方は
買ったみたいだけど。

あたくしは・・・
JOBAとか骨盤ネジ締めとか
運動系で頑張るよー！！

23時とか決めるのは無理だし。

でも、ここで話しちゃったんだから、何が何でも勝たないと！

自分のためにもなるし、目標を持つのは悪いことじゃない。

そぅ自分に言い聞かせてます（笑）

なんか、今思えば無縁だったというか、気にしないフリを
していたというか・・・

結婚とかも仕事のせいにしてきた自分がいるような気がする。

だから、ある意味、良いタイミングかも♪

明日はいい日かな～

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薄毛

今日はどういうわけか、モチベーションが高いです（笑

なんか…眠たいです。。。

天気は晴れ時々雨のち曇りかぁ～

今日は相方と11時から
お出かけです♪

プレゼント探ししたいから、大阪でも
後から行ってこよっかなーってカンジ。

昨日の夜はシェフの気まぐれ料理食べたので
11時まで時間があるから、
玄米珈琲飲んでー

エアロビガール(笑)

11時だとゆっくりだから良いよね。

なのに早起きしちゃって・・・
ちょっと待ったり過ごそう

それはそうと・・・

めっちゃ仲良い友達がね、頑張って
きゅう師とったの。

だから、プレゼント買うんだけど・・・

何が良いかなー。

皆様お力をっ！！

仕事で持ち歩けるものが良いのかなー

でも、それだとかぶりそうな気もするし…
悩むんだよね、本当に。

愛用してもらえるものが良いかなーとか
思うんだけど、思いつかない。

他の友達にも聞いてみよっかなー。

お金出し合ってってなるかもしれないし。

みんな頑張ってたの知ってるから、
何かプレゼント考えてるだろうし。

仕事しながら、本当に頑張る人は頑張るよね。

見習わなくちゃいけないよー。

ミーなんて…お恥ずかしいことに
腰回しだって続かないんだから

今年の目標！なーんていうものを
作ったとしても、まさに三日坊主。

反省。。。。

さて、そろそろ布団から脱出するかなー

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朝方は食べないか、ヨーグルトやお茶漬け程度で
摂ってもせいぜい150Kcalくらいです。
午後は基本的に会社の社員食堂で食べます。

会社の社員食堂は、カロリーが高い物が多いんですよね。
平均で800Kcalくらいで、多ければ1000Kcalになることも…
揚げ物が多いんですよね…好きですけど。
午後は、特にカロリーを気にしていません。
食べたいものを食べています。

午後食べ終わったら、すぐに頭の中で夕食の計画を立てます。
1日1500Kcalに押さえるカロリー制限なので、
「1500Kcal － 朝方食のカロリー － 午後食のカロリー ＝ 夕食に摂取できるカロリー」というわけです。

ダイエットを始めたばかりの頃は、
夕食に500Kcal食べてもよいとなっても
何を食べてもいいのやら、見当が付きませんでした。
そんなときに重宝したのが、低カロリーフード。
レトルトの雑炊などはカロリーが低い割には腹持ちが良くて、
ずいぶんお世話になりました。

でも、いつの間にか食べなくなったんですよね。
たぶんこういった物にお世話にならなくても、
うまいことカロリーをセーブできるようになったからでしょうね。

２週間前の場合は、朝方「干し椎茸のおにぎり１個」で170Kcal。
午後は牛丼(大盛り)で900Kcal。
これで残り、430Kcalということになります。

そこで夕食は、
「ご飯1膳」…235Kcal
「野菜炒め」…80Kcal
「餃子４つ」…120Kcal　でした。

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会社のみんなになんて言われるかなぁ～。
どう思っててもとりあえず「いいですね～」って言ってくれればいいや。
10人に1人ぐらいは本気でそう思ってくれてる人がいるかもしれないし。

電車の中では、別に誰も見てないのに、
なぜか勝手に照れちゃって、勝手に視線のやり場に困って、
ひたすら窓の外を眺めるミー。
知らない人が、ミーのヘアスタイルが変わったことなんて、
気づくわけないのに、なぜかドキドキ・・・

そして出社。

・・・・・・。

あれ？
どうしたのかな？
なんで誰も髪型について触れてこないのかな？
毎日顔を合わせてる人なら、絶対気づくぐらい切ったのよ？

振り返れば・・・
ダイエットを始めてから、一ヶ月に９ＫＧ～９ＫＧやせ始めた頃。

最初の一ヶ月は誰も「やせた？」って気づいてくれませんでした。
今思えば、この一ヶ月が一番つらかったかもしれないわね。
ふた月目に入って、９ＫＧぐらいやせた頃、
まわりの人が「あれ、やせたんじゃない？」とか言ってくれるようになりました。

こんなミーでも、まわりの反応ってすごく気になるんです。
だってどれだけやせたって、どれだけ美しくなったって、
誰にも気づいてもらえなかったら、ほとんど意味ないじゃない。
そんなのさびしすぎるじゃない。

ミーの場合、ラッキーなことに、
ミーのことをよ～く見ててくれる人たちがいて、
それによってダイエットもがんばりぬくことができたようです。

みなさん。
弟や友達や友達に対して、
ちょっとした変化も見逃さないようにしてあげてください。
なんてことない一言が、その人の心を支えてるんですよ～！

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実はこのお弁当選びに、ダイエットの秘訣が隠されていたりします。
綺麗に痩せるためにも、ここは是非おさえておきましょう！

最近の市販のお弁当は親切で、
ほとんどのものがカロリー表示されていますよね。
このカロリー表示をダイエットのために利用しない手はありません。

8時・午後・夕方にもよるのですが、
ダイエット中の女性の場合、
一食あたり500キロカロリーが一つの目安になります。

この数字をクリアするのは正直なかなか大変です…
例えば、ミソ風味ラーメンやミソ風味ラーメンといったものは
だいたい800キロカロリー前後もあるといわれていますもんね。

実際、揚げ物はダイエットの強敵です！
揚げ物が入ったお弁当で、
500キロカロリー以内におさえるのは至難のワザ…

どうしても食べたい時は、ごはんを半分に残すなどして
自分のペースでカロリー調節することをオススメします。

ダイエットのためとは言え、
「食べ物を残すなんて！」という人は、
やはりトレーニングをして食べた分のカロリーを消費してしまうか、
あるいは残した半分は、次の食事として
食べるようにするといいでしょう。
一度に食べると、一度に太ってしまいますからね。

また、
痩せるためとはいえ、500キロカロリー以内におさえるとなると
どうしても量が制限されてしまい、腹がすいてしまいます。

そこで活躍するのが野菜！
たくさん食べても低カロリーなので、
まさにダイエットするには最適な食品といえます。

それに、
野菜ジュースや低カロリーのスープなどを
お弁当を、食べ始める前に飲むと、
それで腹が満たされて、お弁当の物足りなさも軽減されますよ。

ダイエット中は食べる物そのものとともに、
食べる順番にも気をつけた方がいいですね。

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